ПРАВИЛА ЗБЕРЕЖЕННЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВЯ МОЛОДШИХ ШКОЛЯРІВ
Вчіть дитину вдивлятися у
звичне -
і вона побачить
несподіване.
Вчіть дитину вдивлятись у негарне
–
і вона побачить гарне.
Вчіть дитину вдивлятися у частини
– і вона побачить ціле.
Вчіть дитину вдивлятися у мале –
і вона побачить велике.
Вчіть дитину вдивлятись у себе –
і вона побачить увесь світ.
Для підтримання здоров׳я необхідно психічне
загартовування, суть якого у радості до життя. Основними показниками психічного
здоров׳я молодших школярів є адаптація і
самореалізація дітей у колективі однолітків.
Щоб зберегти психічне здоров׳я учнів і почуватися впевнено в різних життєвих і педагогічних ситуаціях,
поводитися виважено та мудро потрібно дотримуватися декілька правил.
Правило перше «Почни із себе»:
- залишайте усі свої проблеми і негаразди за дверима
школи;
- зустрічайте своїх вихованців із гарним настроєм і
доброю усмішкою;
- будьте завжди креативними, майте бажання творити,
мислити, спілкуватися, дивитися та захоплюватися.
Правило друге «Кожна дитина почасти генній, а кожний геній почасти дитина»
- ці слова Шопенгауера можна продовжити думкою М.
Норбекова, який писав «Всередині Вас міститься великий алмаз. Залишається
тільки його знайти, дати огранку й розташувати так, щоб він засяяв всіма своїми
гранями. Тоді ви зможете подивитися на все іншими очима, відкрити в житті
нові горизонти»;
- роздивитись таланти можна лише в спільних і творчих
справах;
- позакласні заняття необхідні не лише щоб розширити
та розвинути таланти і здібності, а й викликати у дітей радість, оптимізм, віру
в свої сили, бажання самоствердитись.
Третє правило «Якою талановитою людина не була, проте колектив завжди
розумніший і могутніший»
- від того які стосунки складаються в колективі,
залежить розкриття задатків, нахилів, творчих здібностей кожної особистості,
формування самооцінки, позитивного ставлення до себе;
- кожна дитина має пізнавати і приймати неповторність
та унікальність людей, що її оточують: однокласників, вчителів, батьків;
- виховна система «Я особистість»;
- психомалюнок дає багато інформації про
дитину; В.Штерн писав, що дитина відтворює те, що вона думає, знає, відчуває, а
не те, що бачить.
Четверте правило «У роботі вчителя дрібниць не буває»
- невербальні засоби спілкування(міміка, пози,
жести);
- народні прислів’я «Добре слово мало коштує, та
дорого цінується»;
- надихають завжди слова Едмунда Берка : «Своїм
терпінням ми можемо досягти більше, ніж силою»;
- старанність та наполегливість важливіші за
результат;
- інтонація, тембр голосу, темп мовлення, паузи все
це сигнали, щоб висловити своє ставлення, почуття до дітей в різних ситуаціях;
- відповідальність (доручення);
- почуття гумору;
- твори літератури і мистецтва як одне із джерел
життєрадісності і бадьорості.
П’яте правило «Ми стільки можемо, скільки знаємо. Знання це сила»
- говорити дітям, як потрібно берегти своє здоров׳я;
- принципи активного навчання.
Пам’ятайте все що робиться з любов’ю і разом з дітьми, приречено на успіх!
10
ТОП – ТЕХНІК ЗВІЛЬНЕННЯ ВІД СТРЕСУ
1. Релаксація:
Ваш організм сам по собі
прагне встановити хитку рівновагу, яка була розхитана стресом. Однак, якщо Ви
продовжуєте залишатися в стресовому стані впродовж тривалого часу, продовжуєте
день за днем перебирати думки про те, що трапилось у своїй голові, Ваше тіло
починає зношуватися і його природна здатність до заспокоєння поступово
знижується. Щоб залишатися психічно і фізично здоровою людиною, важливо робити певні
кроки щодо звільнення від стресу, і підтримувати стрес на тому рівні, який не
приносить Вам шкоди.
Для цього Вам
необхідно використовувати деякі техніки релаксації, як наприклад, глибоке
дихання, прогресивна м’язова релаксація, візуалізація, йога і так далі. Ваші
перші спроби застосовувати техніки релаксації, можливо, будуть «незграбними»,
проте з часом Ви навчитеся розслаблятися, дозволяючи своєму організму усувати
наслідки стресу. Тривала практика дозволить Вам залишатися спокійним і
розслабленим навіть в стресовій ситуації.
2. Медитація. Багатьох
людей приваблюють духовні цінності, але навіть якщо Ви не схильні до духовних
практик, Ви можете використовувати медитацію в своєму звичайному житті. У
медитації немає нічого незвичайного, це природна техніка глибокого
розслаблення, яка в довгостроковій перспективі може принести користь для Вашого
здоров’я. Ви можете спробувати будь-який з методів медитації і навчитися
керувати рівнем стресу. Щоб медитувати зовсім не обов’язкова присутність
наставника. Ви можете навчитися медитації з книг, або навчальних
відео-матеріалів. Зрозуміло, для досягнення результатів Вам буде потрібно деяка
практика, але це того дійсно варте.
3. Вправи. Вправи
корисні не тільки для Вашого фізичного здоров’я, а й для психічного. Вони
здатні звільняти Вас від розчарування, вони розслабляють Ваші м’язи, звільняють
ендорфіни, усувають гормони стресу і допомагають Вам краще спати. Дуже важливо
також, щоб вправи були регулярними. Ви можете робити звичайні фізичні вправи,
які розтягують і тонізують м’язи, а також йогу, Тай-Чи, біг по парку або по
лісу, ходьбу, їзду на велосипеді або плавання. Усе, що Вам до душі. Фізичні
вправи, крім розслаблення м’язів, запускають відповідь релаксації у Вашому
організмі, що сприяє заспокоєнню, поліпшенню настрою і позбавлення від стресу.
4. Масаж. Деякі види
масажу мають сильну розслаблюючу дію, науково було доведено, що масаж знижує
рівень гормонів стресу в крові. Серед його позитивних впливів – зниження
кров’яного тиску і поліпшення сну, зменшення головного болю і розслаблення
м’язів. Масаж також звільняє ендорфіни, які наповнюють нас почуттям
благополуччя й впевненості в собі. Масаж може бути більш ефективний, ніж
підтримка близьких людей. Якщо ж під час масажу використовуються ароматичні
масла і використовуються масажні столи, вплив масажу стає ще більш ефективним.
Ефірні масла проникають в кров і допомагають заспокоїти наш мозок, полегшують
стрес і покращують сон. А тому, не полінуйтеся записатися на масаж, Ваше
фізичне і психічне здоров’я набагато важливіше тих грошей, які Ви витратите.
Буде дуже навіть непогано, якщо Ви переконаєте Вашого партнера, та й Ви самі
запишетесь на курси масажу.
5. Керована
візуалізація. Візуалізація допомагає послабити випробовуваний Вами стрес.
Справа в тому, що Ви візуалізуєте постійно, в тій чи іншій формі, і, мабуть,
звичайні люди набагато частіше візуалізують, просто уявляють, негативний
результат ситуації. Вам слід робити щось зовсім інше. Уявляйте себе в тихій
приємній обстановці, яка дозволяє Вам відчути спокій і розслабитися.
Намагайтеся при цьому візуалізувати дуже детально.
Тривала практика
візуалізації допоможе Вам входити в стан спокою і розслаблення в будь-який час
і у будь-якому місці. Ви зможете послабити напругу і знизити рівень стресу
перед «картинкою» неприємної ситуації, яка в інших умовах викликала б у вас
найбільш негативні емоції, пов’язані зі стресом.
6. Музика. Зняття
напруги через музичну терапію – цілком звичайне для більшості людей явище.
Однак не кожна музика веде до заспокоєння. Вам слід вибрати саме таку музику,
яка приємна особисто вам, оскільки кожен з нас по-різному реагує на той чи
інший тип музики. Те, що може приносити задоволення одній людині, може
дратувати іншу. Прослуховування заспокійливої музики збільшує глибину дихання і
виробництво серотоніну – гормону радості. Увімкніть приємну Вам музику і
насолоджуйтесь її прослуховуванням. Якщо Ваша музика може перешкодити іншим
людям, просто слухайте музику на плеєрі, використовуючи навушники.
7. Глибоке дихання. Ви
коли-небудь помічали, що відбувається з Вашим диханням, коли Ви знаходитесь в
стресовій ситуації? Ваше дихання стає дрібним і частим. Щоб бути більш
спокійним, і послабити стрес, Вам слід навчитися техніці глибокого дихання.
Глибоке дихання, крім ослаблення стресу й напруги у Вашому повсякденному житті,
має масу інших переваг, зокрема, для Вашого здоров’я. Воно дозволить Вам
підтримувати здоров’я тіла, а також спокій і ясність розуму. Якість і глибина
дихання відіграє важливу роль у боротьбі зі стресом і в підтримці гарного
фізичного здоров’я. Практикуючи прості дихальні вправи, Ви зможете знизити
рівень стресу і підняти настрій за дуже короткий час.
8. Ароматерапія.
Багато ефірних масел, есенцій або рослин відомі своїми якостями зняття стресу.
Лаванда викликає почуття спокою і розслаблення, герань знижує рівень стресу. Ви
можете використовувати ефірні масла для зниження рівня стресу на роботі, або ж,
під час медитації – це подвоїть позитивний ефект. Ефірні олії, які
використовуються в ароматерапії, можна просто вдихати, додавати до води,
приймаючи ванну, в масажне масло, використовувати, як парфуми або освіжувач
повітря. Коштують вони не дуже дорого, але їх позитивні якості в будь-якому
випадку переважать ціну, яку Ви за них заплатите.
9. Самонавіювання
(самогіпноз). Це ще один з найдієвіших інструментів управління стресом. Під час
самонавіювання Ви впроваджуєте в свою підсвідомість позитивні установки, або ж
просто афірмації, серед яких можуть бути настрої на заспокоєння, розслаблення
або впевненість в собі. Ви можете робити це самостійно, в будь-який час і в
будь-якому місці. Самонавіювання сприяє зменшенню гормонів стресу і може бути дуже
ефективним інструментом щодо зниження рівня стресу, контролю тривоги і
депресії. Також, за допомогою самонавіювання Ви можете домагатися позитивних
змін в образі Вашого життя.
10. Гумор. Сміх є
одним з найбільш ефективних методів зниження рівня стресу і тривожності. Ефект
гумору може бути просто дивовижним. Коли Ви смієтеся, у Вашому організмі
знижується рівень гормонів стресу, таких як кортизол, збільшується рівень
ендорфіну і зміцнюється Ваша імунна система. Також, збільшується споживання
кисню, стимулюється серце, легені та кровообіг. Під час сильного сміху навіть
тренуються м’язи живота, і полегшується біль. Гумор також має деякі
психологічні вигоди: він дозволяє Вам бачити в речах щось хороше, комічне. У
Вашій голові з’являється більше позитивних думок, підвищується почуття
задоволення, і підвищується настрій. Крім того, люди сильніше тягнуться до
позитивних людей.
Прислухайтеся до
цих рекомендацій, і постарайтеся застосовувати їх в своєму власному житті, це
зробить Вас більш стійким до стресових ситуацій, і, що цілком природно,
поліпшить якість Вашого життя.
Немає коментарів:
Дописати коментар